[...] siedząc 3s 10-12 4 dzień Biceps - uginanie ze sztangą 3s 10 -uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 10 - 21 3s Triceps -linki 3s 10-12 -francuskie do czoła 3s 10-12 -pompki na ławeczce 3s 10-12 Brzuch 3s 10-12 plan treningowy po zmianach 1 dzień Nogi - przysiad ze sztangą 5s 10-6 - suwnica 4s 10 - wyprosty 3s 15 - martwy na prostych 4s [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 69kg Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1rok 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : 9 miesiecy boks tajski, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Jest b2,5g na 1kg, 5-6w/1-2 tl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand, [...]
[...] (też 4 serie) uginanie ramion z hantalmi siedząc na ławce skośnej 45 stopni (na przemian z:) prostowanie ramion ze sztangą stojąc uginanie młotkowe (na przemian z:) odwrotne pompki (powt. max, potem dokładałem talerze na brzuch) czwartek piłka nożna piątek jak poniedziałek sobota jak środa niedziela (nogi+przedramiona lub mecz - rzadziej) [...]
[...] bez treningu/wysokowęglowa Poniedzialek: -Biceps: 1 Uginania ramion ze sztangą/sztangielki stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps: 1 pompki na krzesłach 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch: 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa: [...]
Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]
[...] 1)wyciskanie francuskie sztangielkami progresja (15,12,10,8) 2)Prostowanei ramion ze sztangielka w opadzei tłowia 3x10 3)Prostowanei ramion na wyciągu 3x10 4)Odwrotne pompki 15,12,10 w drugi dzien brzuch oraz w 4 dzien a oto zakupione suple : - 5 g na rano , 5 g po treningu - 1 tabletka przed snem - 1 tabletka rano -1 tabletka po [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego Do dyspozycji mam hantle 2x10kg i ławeczkę regulowaną PONIEDZIAŁEK Biceps + Nogi + Brzuch Biceps: 1. Uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3 x 12 powt. 2. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2 x 12 powt. 3. Uginanie ramion z hantlami w siadzie ze zmianą chwytu 3 x 12 powt Nogi: 1. Wykroki z rękami na [...]
SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]
Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]
Siema, chciałem prosić o ocenę i poprawę planu redukcyjnego(na rzeźbę). Pon: Push Wt: nogi Śr: aeroby cz: Pull Pt: Push sob: aeroby Nd: Pull Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki [...]
[...] przerwa między seriami 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie (długa sztanga) + 30 kg: 18 nachwyt, 13 podchwyt, 13 nachwyt 2. Biceps sztanga łamana + 20 kg: 9, 8, 6 3. Odwrotne pompki: 24, 23, 20 ( a potrafiłem te wartości osiągać z + 10kg w zestawie FBW) 4. Bieg z wys. unoszeniem kolan: 40,40,40 (lekko bo kostka po podkręceniu) 5. Pompki klasyczne: [...]
Witam wszystkich Zacząłem właśnie trening na siłowni. Tym razem chcę powalczyć z własnym słomianym zapałem i zbudować trochę ciała :). Dzisiaj ruszyłem z planem FBW który pomógł mi sklecić Gala93. Możecie zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny__Początkujący-t777239.html Plan wygląda następująco: 1. Przysiad 3x12 2. rumuński martwy [...]
[...] plus dodatku areobów i hiit etc. Proszę o pomoc i teraz tak: 1. Tylko ćwiczenia złożone, tam gdzie dałem znaki - to są moje wątpliwości. 2. Musi być podciąganie szeroko, pompki na poręczach i jeszcze jedno podciąganie (tylko które) 3. Dodatkowo będę robił ok 10-20 min areobów i w dni nietreningowe HIIT (2-3 razy w tyg) 4. Luknijcie czy jest [...]
[...] nodze) -biceps -tricepsy(staje tyłem do łozka/krzeselka łape ręcami i uginam rece. nogi leza na 2 krzesle, posiadam własna hentelke ktora wyciskam za głowa) -klatka(pompki przy scianie, pompki z lozka, gdzie od pasa w dół cialo znajduje sie na łozku) Dodatkowo w szkole na siłowni korzystam z hentelek(na biceps) z drązka(podciagne sie z [...]
[...] + 4 dzień opcjonalnie (np FBW) Plan jaki wymyśliłem, jest następujący Poniedziałek (klatka + biceps) -wyciskanie płasko -wyciskanie na ukosie dodatnim -rozpiętki -pompki tradycyjne -uginanie przedramion z sztangą prosta -uginanie przedramion ze sztangą łamana -uginanie hantelek w pozycji stojącej -oparcie o kolano Środa (Plecy+ [...]
[...] na Drążku Klata:Pompki na Poręczach,Pompki nogi na Podwyższeniu,Ręce na Podwyższeniu Barki:Wyciskanie Hantli Biceps:Zginanie Przedramion z hantlami Triceps:pompki na Krzesłach,Pompki przy Scianie,pompki w podporze tyłem łydki:Wspiecia na Palce Przedramie:Podciaganie wzdłuż tłowia hantli Brzuch:Spiecia,Unoszeniu nóg na płaskim [...]
siemka ulozylem se plan prosze o korekte jak by cos bylo zle to prosze poprawic bardzo dzieki :D BEDA SOGI. przypominam ze mam 14 lat :D i uparlem sie ze bede cwiczyc i bede!!! Poniedzialek:(Plecy,Klatka,Brzuch) Plecy: Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen Pompki,stopy [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą [...]
Witam . Mam trening do oceny . Może ktoś mi podpowie co przydało by się zmienić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ChymeK PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L : 37,5 P: 38 OBWÓD [...]
[...] * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Wyciskanie francuskie sztangi leżąc * 4 Serie * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Triceps - pompki na poręczach (jak jesteś w stanie to z dodatkowym obciązeniem) * 4 Serie * 10 powt / jak masz cięzar to po 6 powt i zwiekszaj ciezar nawet, zebyś max 4 powt zrobił [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
